wyciskanie leżąc

Wyciskanie leżąc jest fajne.

niezle panie prezesie,naprawde niezle....:) Jestem ciekaw jak u ciebie z innymi grupami mieśni:wyciskanie leżąc,przysiady,mc? Masti - to jest film tylko na wzór, to nie są jakieś tam moje rekordy. Główną moją pasją to jest drążek i wszystko co z nim związane, a na mini siłowni którą też mam w domu trenuję, ale już bardziej lajtowo, czyli nie [...]

[...] ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Nie dotykaj maszyn treningowych i nie daj się namówić [...]

Może z tym bieganiem nie jest tak najgorzej. Tylko na pozór wygląda na złożony, a tak naprawdę, to dipsy i podciągnaie robię z tym samym ciężarem, wyciskanie i wiosłowanie (niestety) też. Ogólnie nie jest źle i z techniką nie mam kłopotów, choć muszę przyznać, że gdy układałem plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie [...]

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu. Taki mix na spontanie : Rolowanie Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze Okręt z rolerem między nogami Przejścia z delfina do psa z głową w dół MC z kettlem 12 kg Przysiady To w obwodzie x3 I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie [...]

następnym razem zrobie filmik 90*1 w Przysiadzie 70*1 Wyciskanie Leżąc i 130 MC ;) :D PS boli mnie trochę staw w prawej ręce na łokciu ale naszczeście przerwa świąteczna to dojdę do siebie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-16 17:13:29

tak ogólnie Siłowo : Wyciskanie leżąc : 70 Kg technicznie 72.5 tak na zwierza :p Martwy Ciąg 135 KG Przysiad 90 Kg Liczę na więcej ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-22 10:54:37

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

Jaki sport/y uprawiam silownia Staż treningowy (lata) 1.5 roku Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 105 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 105 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg)

[...] lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady edit: [...]

Ułożyłem taki plan czy jest ok?? 1.MC 2.Wyciskanie leząc 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie z przed głowy sztangi 6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7.Unoszenie sztangi(biceps) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie. I teraz moje pytania: Czy trening jest ok? Co z podciaganiem na drazku bo nie dam rady zrobic tego 15 razy czy wiec [...]

[...] V - Ser twarogowy półtłusty 200g - Orzechy włoskie 30g - szczypta cukru Trening 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia na modlitewniku -//- 3.Francuskie wyciskanie leżąc -//- 4.Uginanie ramion ze sztangielkami -//- 5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie -//- Zmieniony przez - Bartek16 w dniu 2012-01-13 21:10:25

więc spróbuj powrócić do "klasycznych wzorców" i dać na początek ćwiczenia cięższe; ew. dobrym sposobem na zwiększanie intensywności i urozmaicanie treningu jest przeplatanie; np. -wyciskanie leżąc, potem rozpiętki, potem inna wersja ciężkiego wyciskania, na koniec ew. jeszcze jakieś ćwiczenie kształtujące

TRENING (28.12) 5x5 A2:PON(lekko) -przysiad 46 49 52 56 59 -wyciskanie leżąc 29 32 36 39 42 -wyciskanie sztangi na barki 12 16 19 22 26 -wąski wycisk 8 12 16 19 22 Ciężary pro :) ustalilem sobie maksy na 8 tygodniu w ktorym bede konczyl trening i tak wyszlo :) bede dokladac :)

"Wyciskanie leżąc (kg) 4 kokoszki jeden kogut" Hehehe Rambaa dobre ;D

zalezy od uczelni, z tego co widzialem to 8-10 lipca przewaznie. DUDA gdzie skladales? Czas na usunięcie mojego GG z profilu... Po tej "rozmowie" 16226196: (16:01) Siema Ja: (16:02) cze 16226196: (16:02) cwiczysz jeszcze na silce? Ja: (16:02) zalezy o co chodzi? 16226196: (16:03) no tak pytam mam twoj numer z sfd Ja: (16:04) no [...]

[...] napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram: a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech? b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech? c. martwy ciąg - podnosząc się robię wdech, opuszczając sztangę robię wydech? d. [...]

[...] jest dosyć podobna do Twojej. Jeżeli chodzi o przysaidy to wątpie żeby miał stojaki do sztangi, a robienie przysiadów ze sztangielkami jest takie se, lepiej już prostować na maszynie. Ćwiczenia podstawowe przecież są: wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, więc nie wiem co jest źle. Zgodze się z tym, że nie ma prostowników...

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

Spoko, pytaj śmiało Tylko, że nie widzę pierwszego pytania Dobrać musisz tak ćwiczenia żeby zrobić je pod rząd, dlatego możesz albo zrobić jedno na maszynie też (np.wyciskanie leżąc) albo przeplata sztangę ze sztangielkami. Inna kwestia, nie musisz dodawać wszędzie 5kg. W niektórych ćwiczeniach po 2,5kg starczy. Ważne aby kończyć na 4 [...]